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心理咨询

快速缓解压力的方法

2020-03-20 08:25     来源:华体会平台app_华体会平台app网站下载_官网
      如果你倍感压力,出现非理性思维和难以排解的紧张感,不妨尝试一下以下应对压力的方法:
 
      1.自我安抚的“蝴蝶拥抱”
 
      2.平缓呼吸练习——腹式呼吸法
 
       第一步: 通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部,同时缓慢从1默数到5。在过程中,尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部,当你吸气的时候,会感到腹部慢慢鼓起来。
 
       第二步: 屏住呼吸,慢慢地从1默数到5。
 
       第三步: 通过鼻腔或者口腔缓慢呼气,同时慢慢地从1默数到5。如果需要更多时间,就数更久。
 
       第四步: 确定已经完全呼出气体后,再正常呼吸两次。
 
       重复上述步骤,每次练习3-5分钟。
 
      3.正视让人倍感压力的念头
 
       第一步: 区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”。多关注可以解决的问题。比如,“我的收入会受影响吗?”是无解的,但“我可以怎样积极地投入后续工作,尽可能减少影响”是可以解决的。
 
       第二步: 可以试着问问自己,“自己担心的问题是实际存在的吗?它发生的概率大吗?”
 
       第三步: 如果担心的事有可能发生,我可以做什么应对它?
 
      4.尝试用对待好友的方式和自己进行对话
 
       第一步: 想象你的好友在你面前,当他向你表达他的担忧和压力时,你会和他说些什么话来安慰、支持他?
 
       第二步: 把这些话说给自己听。

责任编辑: bhpsy
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