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心理咨询

“蝴蝶拍”心理稳定化技术

2020-03-19 09:10     来源:华体会平台app_华体会平台app网站下载_官网
“蝴蝶拍”心理稳定化技术
      “蝴蝶拍”心理稳定化技术又称蝴蝶拥抱技术。顾名思义,就像蝴蝶一样,拍打着翅膀,又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己,可以促使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”状态。
      “蝴蝶拍”心理稳定化技术主要运用于危机事件导致的焦虑、紧张、惶恐、缺乏安全感的状态。
“蝴蝶拍”心理稳定化技术的操作步骤:
      1. 双手交叉在胸前,中指尖放在对侧锁骨下方,指向锁骨方向。可以闭上或者半闭上眼睛。
      2. 将你的手想象成蝴蝶的翅膀,像蝴蝶扇动翅膀一样,缓慢地、有节奏地交替摆动你的手,例如,先左手,后右手。
      3. 缓慢地深呼吸,留意你的思绪和身体感受。在这一刻,你在想什么?脑海里有什么样的景象?你听到了什么声音?闻到了什么样的气味?
      4. 审视你的想法、感受,不去评判它们。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩,一朵云彩来了又去了,我们只需静静地目送,不去评价它的好坏。
      5. 重复6-8次“蝴蝶扇翅”,直到身体平静下来。

责任编辑: bhpsy
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